A postura do pombo reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o nervo e causa dor
Deitado no chão com
joelhos dobrados, levante a perna esquerda e posicione o tornozelo na
coxa direita, logo abaixo do joelho. Flexione o pé esquerdo como
mostra a imagem. Em seguida, tire o pé direito do chão, passe a mão
esquerda pelo vão entre as pernas, entrelace-a com os dedos da mão
direita logo abaixo do joelho. Puxe o joelho direito em direção ao
peito e segure entre 30 segundos a 3 minutos. Repita do outro lado.
“Se for muito difícil segurar a perna por cima da canela, pode-se
entrelaçar os dedos na coxa posterior”, sugere a professora de
ioga Andrea Wellbaum.
A postura do pombo
reclinado ajuda a alongar o músculo piriforme, localizado no
quadril, próximo ao nervo ciático e que, ao se encurtar, comprime o
nervo e causa dor. Também ajuda a abrir as costas e o peito, além
de dar mais mobilidade ao quadril.
Foto: Martín Gurfein/
Produção: Alessandra Ravizza/ Agradecimento: Estúdio Hot Yoga São
Paulo
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