Completar 50 anos já
deixou de ser sinônimo de velhice. Cada vez mais vemos mulheres
maravilhosas e ativas nessa idade. E você, como está?
om a expectativa de vida aumentada para em
média 77 anos, a mulher aos 50 costuma estar em plena atividade
física e intelectual, produzindo, trabalhando e se relacionando
amorosamente. Ninguém ousaria dizer que mulheres como Paula Toller,
Demi Moore, Sharon Stone, Luiza Brunet e outras beldades sejam
velhas.
Além da situação econômica privilegiada que
essas mulheres desfrutam, elas têm qualidade de vida e cuidados com
a saúde, o que não costuma ser a situação da maioria das mulheres
brasileiras que chegam a essa idade.
A Revista
Gaúcha de Enfermagem em sua edição de junho de 2015, traz
dados preocupantes sobre a atenção da saúde pública com a mulher
de 50 anos ou mais. A revista publicou uma pesquisa que concluiu que
as mulheres com mais de 50 estão em vulnerabilidade. Não existem
programas voltados para essa faixa como para as mulheres em idade
fértil. Porém, isso não impede que as mulheres acima de 50 busquem
acompanhamento médico no SUS para o climatério, menopausa e saúde
no geral.
Como deve se alimentar uma mulher nessa faixa
etária
A mulher de 50 anos em sua maioria está na
menopausa e já cessaram os períodos menstruais, o que significa
menor risco para anemia. Ainda assim a alimentação deve incluir
fontes de ferro como feijão, vegetais verde-escuros, lentilha,
frutas secas, ovos e carne, especialmente a carne vermelha. É
importante também comer frutas e legumes que forneçam vitamina C,
pois esta ajuda a fixar o ferro no organismo. Alimentos como manga,
kiwi, morango, melão e melancia, e vegetais como brócolis, tomate,
repolho, pimentão, batata e espinafre são ótimas fontes de
vitamina C.
Hidratar-se também é importante, especialmente a
partir dos 50. Tome quantidades adequadas de água ao longo do dia.
Outro cuidado com a alimentação para essa faixa
é com relação ao cálcio. E ao contrário da crença geral, a
melhor fonte de cálcio não são os laticínios. Eles fornecem
cálcio, mas esse cálcio só irá para os ossos em presença de
magnésio. O ideal é usar brócolis, sardinha, linhaça, semente de
gergelim, grão de bico e chia, que além do cálcio fornecem fibras,
ômega 3 e ferro.
A vitamina D ajuda a fixar o cálcio e pode ser
conseguida através da exposição ao sol por 20 minutos (sem filtro
solar). Especialmente o sol do meio-dia. E não se preocupe, isso não
causará câncer de pele. Use o filtro solar se decidir ficar mais
que 20 minutos ao sol. Se optar por suplemento de vitamina D, procure
o médico. Doses diárias devem ser por volta de 10.000 UI. Menos que
isso terá pouco ou nenhum efeito, já que os 20 minutos ao sol fazem
a pele produzir em média 20.000 UI
Mexa-se
O exercício físico é importante em todas as
fases da vida e não é aos 50 ou mais que essa necessidade irá
cessar. A natureza não é boazinha para essa faixa etária, enquanto
uma jovem de 25 anos com 58 quilos, tem 27% de gordura na composição
de seu peso, a mulher de 50 anos e mesmo peso terá 40% de gordura
corporal. Para reverter essa tendência o exercício aeróbico e a
musculação são necessários. Um bom exemplo de drible na má forma
que os 50 costumam trazer é Solange
Frazão, personal trainner de 53 anos - está certo que ela
sempre fez exercícios, mas se ela pode, qualquer uma pode ter
músculos definidos nessa idade.
Se o objetivo for manter a forma sem ganhar
músculos, uma caminhada de 40 minutos três vezes na semana já
trará muito benefício. Além de tudo é bom para a sexualidade que
costuma declinar nessa idade. Caso seja necessário, faça reposição
hormonal com hormônios bioidênticos já que os tradicionais podem
causar câncer, infarto e/ou AVC. Converse com seu ginecologista, ele
deve ser seu melhor amigo nessa fase.
Mantenha-se ativa
Não jogue a toalha achando que está velha.
Conheço muitas mulheres nessa faixa que estão iniciando uma
carreira - uma de minhas amigas formou-se como coaching recentemente,
outra terminou a segunda faculdade como fisioterapeuta. Algumas
mudando de atividade (de advogada para artesã), uma está escrevendo
um livro e outra casou-se em dezembro. Nessa faixa temos muito em que
contribuir - temos experiência, vivência e sabedoria que só a
idade pode trazer.
Aprenda algo novo, ensine o que sabe, ajude,
sirva, ame, sonhe e desafie a si mesma. Você ainda tem muito chão
pela frente.
Stael Ferreira
Pedrosa
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