Ficar
muitas horas numa mesma posição, escrever ou digitar por muito
tempo ou se sentar de maneira curvada diante do computador podem
causar muitas dores no corpo.
As regiões mais afetadas
normalmente são as mãos, a coluna e os joelhos.
Chamamos isso de “dor miofascial”,
um terrível incômodo que sentimos no músculo depois de pressionar
demais alguns pontos sensíveis.
E ela
pode ser causada por esforço repetitivo e postura incorreta.
O alívio
pode ser encontrado numa simples bola de tênis.
Isso mesmo!
A bola de tênis vai ajudar a
alongar os músculos, o que alivia bastante a tensão.
As dicas que trouxemos são muito
eficazes e recomendadas por quem já precisou dela, além de serem
bem simples de fazer.
No entanto, é importante consultar
um profissional antes de executá-las.
Ele pode prescrever exercícios
apropriados para o seu caso.
Veja dez truques infalíveis com a
bola de tênis:
1. Pescoço
Um longo dia de trabalho estressante
pode deixar nosso pescoço rígido, principalmente se trabalhamos num
escritório ou em qualquer outro lugar que não precise se movimentar
tanto.
Para tratar a dor, antes de dormir,
deite-se de bruços no chão.
Vire sua cabeça para cima e coloque
duas bolas de tênis sob a base do crânio.
Mova a cabeça, de forma que as
bolas deslizem confortavelmente para parte de trás do seu pescoço.
Após um minuto, mude de direção
girando a cabeça de um lado para o outro
Gire sua cabeça para um lado e, em
seguida, acenar com a cabeça nesta posição.
Gire a cabeça para o lado oposto e
acene.
2. Ombros desconfortáveis
Se sua postura é inadequada ou você
faz muitos movimentos repetitivos, principalmente com objetos
pesados, com certeza seus ombros estão bem sensíveis.
Coloque uma bola de tênis atrás da
omoplata, deitado de bruços no chão.
Não há movimento específico para
este exercício.
O segredo está em rolar a bolo com
o ombro, sentindo a dor aliviar.
3. Tórax dolorido
Pode ser causado por atividades
comuns, como segurar o celular, cozinhar, sentar na mesma posição
por muito tempo.
Para tratar, siga três passos:
Encontre um canto de porta ou parede
e coloque uma bola de tênis abaixo de sua clavícula. Por um minuto,
respire fundo e exerça na pressão da bola.
Mude de lado a lado,para cima e para
baixo, permitindo que a bola se mova ao longo da parte superior do
peito.
Mova seu braço e pescoço depois de
fazer isso por um minuto, para incorporar outra mobilidade muscular e
continuar em ambos os lados por mais um minuto.
4. Dor nas costas
Pode ser o tipo de calçado que você
está usando, a posição que dorme, enfm, o importante é tratar a
dor.
Deite-se de costas sobre duas bolas
entre as costelas e o cóccix.
Deslize a pélvis de um lado para o
outro, permitindo que as bolas atravessem a parte inferior das costas
Feito isso, reduza o movimento em
áreas mais duras de suas costas e alivie a pressão perto da coluna
vertebral
Faça isso por até cinco minutos
enquanto respira profundamente
5.Mãos doloridas
É comum em quem escreve ou digita
muito.
Se for o seu caso, coloque sua mão
sobre a bola de tênis, enquanto a outra vai por cima, pressionando e
mantendo a posição estável.
Passado um minutos, vá movimentando
a bola para um lado para o outro, para cima e para baixo.
Faça isso por minutos.
6. Dor na coluna
Este problema é comum na era da
tecnologia.
As pessoas passam muito tempo
curvadas, mexendo no celular ou no notebook.
A tendência é sentir dor mesmo.
Deite de bruços no chão, colocando
duas bolas em cada lado da parte superior das costas.
As mãos devem se posicionar atrás
da cabeça, como se estivesse sentando e levante a cabeça do chão.
Leve o seu queixo ao peito.
Em seguida, levante os quadris e
respire fundo três vezes, enquanto rola as bolas para cima e para
baixo (na parte superior das costas) por até quatro minutos.
7.Dor no quadril
Acontece quando ficamos muito tempo
sentados ou quando se usa salto alto constantemente.
Deite-se de lado e incline-se para a
bola, que deve estar entre o chão e seu quadril
Massageie a região, fazendo
círculos várias vezes
Em seguida, repita do outro lado.
8. Coxas doloridas
A tensão pode acontecer qunado se
anda de bicicleta ou corre por muito tempo.
Sente-se em uma cadeira firme,
colocando duas bolas no lado externo de sua coxa.
Dobre e endireite lentamente o
joelho trinta vezes.
Mova sua coxa horizontalmente,
deixando a bola percorrer toda a lateral – faça isso dos dois
lados.
9. Dores no joelho
A bola ajudará a criar uma tração
entre a coxa, rótula e ossos da perna.
Sente-se firme em uma cadeira e
posicione a bola atrás dos joelhos dobrados.
Contraia seus músculos contra a
bola dez vezes e relaxe os músculos dez vezes também.
10. Pés doloridos
Este problema talvez seja o mais
comum: pelo excesso de trabalho, de movimentos, pelo uso de sapatos
inadequados...
Basta colocar a bola de tênis em
seu calcanhar e rolar para cima e para baixo.
Repita durante um minuto em cada pé.
Há muitas alternativas que aliviam
as dores no corpo, mas a da bola de tênis é rápida e eficaz.
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