O Yoga pode ser uma ótima alternativa para
trabalhar a energia corporal. Algumas posições e ensinamentos podem
parecer difíceis em um primeiro momento, mas, aos poucos, a prática
torna-se simples para todos. A atividade faz bem para corpo e mente,
e ainda deixa você com mais energia para viver bem.
Dentre os benefícios que o Yoga oferece para seus
praticantes estão o ganho de elasticidade corporal (principalmente
na região da coluna), resistência muscular e aumento da capacidade
de concentração e foco - já que a pessoa precisa prestar atenção
na respiração.
Se você ainda não é adepto da técnica, veja
uma sequência simples de exercícios que o professor e
instrutor de Yoga, Bruno Amado, ensina. Vale lembrar que cada posição
pode ser repetida até três vezes por dia.
Postura - Sukha Uttanasana
Flexione
o tronco para baixo, colocando as mãos abaixo dos joelhos e deixando a
coluna bem esticada na horizontal, girando o cóccix para cima. Inspire e
expire somente pelo nariz, usando o abdômen para encher e esvaziar o ar
do corpo. Procure respirar de 5 a 8 vezes em cada posição, sempre
mantendo a atenção na postura. Se desejar, pode repetir até três vezes a
mesma posição.
Postura - Ardha Uttanasana
Agora
desça as mãos, encostando a ponta dos dedos no chão. Mantenha uma leve
flexão da coluna, olhando sempre para frente. Caso não consiga tocar o
chão, use um livro ou um bloco de concreto como apoio, embaixo de cada
mão.
Sente-se
sobre os calcanhares, alinhando a coluna e deixando-a ereta. Entrelace
os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax, esticando os braços e
elevando-os até onde puder. Caso não consiga entrelaçar os dedos, junte
as palmas das mãos. Procure não empinar muito o quadril e mantenha a
cabeça virada para frente.
Postura - Parivrita Vajrasana
Mantendo
a posição, coloque o dorso da mão esquerda na parte externa do joelho
direito. Se precisar, use os pés como apoio para a mão direita (ou
apoie-a no chão), para girar levemente o corpo. Deixe a cabeça na
vertical, na linha do ombro. Assim que terminar, repita a posição
somente trocando o lado.
Entre
em quatro apoios, apoiando as mãos e os joelhos no chão, deixando o
quadril erguido e a coluna reta. Em seguida expire, subindo as costas, e
alongando-a na direção do teto. Encaixe o quadril, mantendo o olhar
voltado para o próprio umbigo, e posicione a cabeça entre os braços.
Depois, inspire e faça o movimento contrário, esticando a coluna. Faça
uma suave curva para baixo e mantenha o olhar entre as sobrancelhas.
Repita essa sequência oito vezes, terminando na expiração.
Postura - Chaturanga Dandasana
Leve
as mãos um pouco para frente, apoiando os dedos dos pés no chão e
esticando as pernas. Os pés devem ficar um palmo distantes do outro.
Jogue o tronco para frente e deixe os ombros na mesma linha dos punhos.
Permaneça na posição entre cinco e oito respirações tranquilas. Ainda
na mesma posição, flexione o corpo para baixo, deitando-o no chão com
os cotovelos para trás. Tire as mãos do chão e, sem elevar os ombros,
suspenda os braços para trás, enrijecendo-os levemente e elevando as
extremidades do corpo. Mantenha somente a barriga e o quadril no chão.
Não contraia o pescoço durante a posição, mantendo a cabeça voltada para
o chão. Deite
o corpo, segure o dorso dos pés e puxe-os na direção do quadril. Apoie o
queixo no chão ou deite a cabeça de lado. Em seguida solte os pés,
voltando a deitar o corpo no chão.
Postura - Ardha Bhujangasana
Estique
as pernas de volta, apoiando as mãos no chão, um pouco abaixo da linha
do tórax. Em seguida, estique os braços, mantendo o corpo ligeiramente
para cima. Caso vo
Posição - Adho Mukha Svanasana
Suba
o quadril, esticando os braços e as pernas, formando um triângulo com o
corpo. Mantenha a cabeça voltada para dentro, com o olhar para o chão e
as palmas das mãos abertas. A variação da posição, para quem não se
sentir confortável ao esticar as pernas, é feita com os joelhos
levemente flexionados.cê sinta dor na região da lombar, flexione os
cotovelos, apoiando-os no chão. Coloque
os joelhos no chão na linha do abdômen, sentando nos calcanhares e
deitando o corpo em cima das coxas. Coloque os braços para trás e, ao
colocar a cabeça no chão, jogue os braços para trás e faça de 5 a 8
respirações, sem sair da posição.
Fonte: http://www.personare.com.br/posturas-de-yoga-para-iniciantes-m3395
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