Treino para hipertenso – Parte 1

Nos dias de hoje, tornar-se hipertenso é mais fácil do que você imagina. Mas você sabe os motivos que levam à hipertensão? E o treino? Ajuda ou melhora a condição de um hipertenso?

  O que é Hipertensão e como me tornei hipertenso?

Ao bater, o coração joga sangue nas artérias que por sua vez sofrem uma pressão natural (120/80 mmHg)e tem como função distribuir o sangue por todo o organismo.

Durante o dia essa pressão arterial pode aumentar ou diminuir de acordo com vários fatores, mas o saudável é que fique sempre em torno do índice considerado natural, mesmo caso ocorram mudanças rápidas de pressão provocadas por atividades pontuais como exercícios físicos

Alguns fatores que provocam hipertensão:

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Estar acima do peso: a gordura também se acumula nos vasos, atrapalhando a passagem do sangue pelas artérias. 

Assim o coração precisa bater mais forte para o sangue chegar em todo o corpo, aumentando a pressão arterial; 

 Consumo exagerado de sódio: o sódio é importante para o organismo como já citei aqui no HdT (Hidração no Treino), porém excesso de sódio deixa o sangue mais denso;

Sedentarismo: falta de prática de atividade física, principalmente de predominância aeróbia, provoca um enrijecimento das artérias provocando maior resistência para o sangue.

Esse enrijecimento também ocorre conforme envelhecemos, porém pode ser evitado com atividades físicas.estresse: o estresse promove o aumento dos batimentos e liberação de adrenalina. 

Com coração batendo mais e mais forte evidente que a pressão arterial tende a subir.

  Esse aumento na pressão também ocorre durante os exercícios mas, ao finalizar a atividade física, o corpo responde rapidamente e normaliza a pressão, entretanto sob stress por muito tempo o corpo pára de responder “acreditando” que aquela pressão alta é o estado normal dela;

Cigarro e bebidas alcoólicas: o cigarro enrijece as artérias e ativa a adrenalina, as bebidas aumentam os batimentos e dilatam as artérias, mas isso ocorre pelo consumo excessivo.

Artérias e vasos têm propriedade elástica, quando uma grande quantidade de sangue é injetada elas se esticam e como elástico retornam empurrando o sangue e facilitando a circulação. Porém, quando estão enrijecidas e/ou dilatadas esse processo é dificultado, fazendo com que o coração bata mais forte para levar mais sangue.

A pessoa só passa a ser hipertensa quando a pressão ultrapassa 140/90 mmHg em repouso e se mantém assim ao longo do dia.É comum a pressão aparecer alta no momento de realização de alguns exames, às vezes por ansiedade ou nervosismo. Por isso é importante estar relaxado, confortável e aferir várias vezes ao longo do dia.

O hipertenso só descobre que é hipertenso após sofrer com os sintomas, com alguma doença associada ou ao mensurar em uma consulta de rotina. Um problema silencioso que aparece quando a situação está grave.

Sintomas comuns: tontura, dor de cabeça, dor no peito, zumbido no ouvido, fraqueza, sangramento nasal e visão embaçada.

A pressão elevada nas artérias começa a afetar outros órgãos como coração (provocando desde insuficiência cardíaca até um infarte), rins (esses órgãos filtram o sangue que passa pelos vasos sanguíneo, porém, com o tempo essa pressão prejudica a filtração e os rins) e cérebro (com a pressão os vasos podem sofrer rupturas provocando um Acidente Vascular Cerebral (aneurisma), que pode deixar sequelas irreversíveis).

Espero ter deixado claro como a hipertensão é desenvolvida e os danos que ela pode causar.

https://horadotreino.com.br/treino-para-hipertenso/

 

 

10 sintomas físicos do estresse

O corpo pode dar sinais de que o seu psicológico está sobrecarregado. Queda de cabelo, problemas estomacais e alergias são indícios

Uma pessoa que está passando por um alto nível de estresse é, geralmente, conhecida por sua irritabilidade, nervosismo ou desequilíbrio emocional. Porém, quem vive na pele as consequências desse problema pode notar alguns sintomas que vão além dos aspectos comportamentais, afetando a pessoa fisicamente.

"Aquilo que não conseguimos lidar emocionalmente acaba sendo descarregado no corpo, se expressando através de sintomas físicos", afirma a psicóloga Marina Vasconcellos. Separações, dificuldades financeiras, pressão no trabalho, luto e a rotina desgastante podem acarretar em um quadro de alto estresse. Abaixo, conheça alguns dos sinais que o corpo apresenta nessas situações:

1. Dificuldade para dormir

O estresse em excesso é capaz de atrapalhar e muito o sono, pois a pessoa não consegue parar de pensar em seus problemas. "Determinados acontecimentos podem ser facilmente vividos e elaborados por alguns, mas não por outros, que não conseguem encarar a questão", afirma Marina. Isso só traz sofrimento e transtornos para a pessoa.

2. Queda de cabelo em excesso

Notar um aumento na queda do cabelo pode ser um indicativo do estresse, mas tudo deve ser analisado de perto por um profissional. "Os sintomas, isoladamente ou somados, ajudam a avaliar se a pessoa estaria vivendo o estresse", diz o mestre em psicologia Marcello Accetta, professor de psicologia do Centro Universitário Augusto Motta.

3. Cansaço demasiado

O estresse obriga a pessoa a parar e olhar para a vida, rever seu ritmo, analisar o que pode e deve ser mudado, aprender a relaxar e se cuidar", destaca Marina. Quando as noites de sono não são mais suficientes para acabar com o cansaço, algo pode estar errado.

4. Alergias de pele

Você nunca teve problemas com reações alérgicas e então, da noite para o dia, aparecem irritações na pele? Essa pode ser uma manifestação do estresse. "Nunca devemos pensar que o sofrimento psicológico acontece separadamente do nosso corpo. Nossas emoções, nossos sentimentos, bons ou ruins, sempre se manifestam através do nosso corpo", de acordo com o psicólogo.

5. Gastrite e úlceras

Momentos de estresse elevam os danos causados à parede do estômago, podendo gerar casos de gastrite e úlceras. Marcello alerta que, quanto maior o tempo que a pessoa permanecer convivendo com os sintomas físicos do estresse, mais o problema se agravará, então nenhum sinal deve ser ignorado.

6.Tensão muscular

"Exercícios físicos regulares ajudam bastante a descarregar as tensões, assim como a prática da meditação. Tente estabelecer limite de horas para trabalhar diariamente", destaca a psicóloga. A tensão também pode se manifestar na mandíbula, fazendo a pessoa até ranger os dentes durante a noite.

7. Imunidade baixa

Quadros de estresse intenso podem baixar significativamente a imunidade, acarretando em diversas doenças. O tratamento, porém, pode estar diretamente ligado à rotina que a pessoa leva, de acordo com Marina: "Se a pessoa conseguir mudar seu estilo de vida estressante e cuidar mais de si, estará se tratando adequadamente".

8. Dores de cabeça

Apesar de ser algo considerado "comum", a dor de cabeça não deve ser subestimada. "O estresse está diretamente ligado com a forma como nos relacionamos com nossos objetivos, sonhos, atividades diárias e nosso nível de satisfação com tudo isso", lembra o especialista.

9. Mudanças de apetite

Tanto o aumento, quanto a diminuição significativa do apetite, repentinamente, podem indicar que algo está errado. "Ao diagnosticar um paciente com estresse, o mais importante na clínica psicológica é poder compreender como o momento que essa pessoa está vivendo", aponta Marcello.

10. Tonturas

Ficar sob situações extremamente estressantes pode gerar uma certa tontura, por causa da irritação no labirinto, órgão na área interna do ouvido. "Esse tipo de situação ocorre quando o corpo se manifesta para 'lembrar' ou 'avisar' que algo não está bem e precisa ser checado", ressalta Marina Vasconcellos.

POR AMANDA CRUZ

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/

A organização traz autoconhecimento

Quando entramos num processo de organização, entramos também em um processo de autoconhecimento, porque vamos descobrindo que em cada gaveta está um pouquinho dos nossos apegos. E aí você se pergunta: por que guardo tanta coisa desnecessária? Por que certos objetos são tão necessários e importantes? O que existe por trás deles?

Certa vez, organizando uma gaveta de uma pessoa que guardava pilhas (novas e velhas) e vendo todo ritmo de vida que ela levava, com vários projetos começados e não acabados, chegamos a uma conclusão. Eu perguntei: por que você guarda tantas pilhas? Já parou para pensar? Já pensou que você pode estar acumulando pilhas? Será uma vontade louca de ter mais energia para terminar seus projetos inacabados, suas gavetas começadas e nunca terminadas? A vida é assim mesmo! Guardamos aquilo que precisamos.

A questão é que na verdade, a necessidade é de algo interior. Pense bem nas coisas materiais que você guarda. O que tem por trás?

A sensibilidade de uma organizadora está na capacidade de entender o cliente em suas necessidades internas, porque quando abrimos o horizonte, a dependência das coisas diminui. Quando vamos atrás para suprir nosso interior e nossas vontades, percebemos que necessitamos de afeto, força de vontade, energia, capacidade de reconhecer desejos.

O essencial da vida é simples!

Geralmente guardamos lembranças, tanto as alegres quanto as doloridas, guardamos sonhos a serem realizados, guardamos potes vazios, porque temos um desejo de preencher o vazio que está na alma.

Olhe a bagunça que te fere e olhe com os olhos da alma.

Racionalize o que existe por trás. Se você acumula pilhas, você precisa de energia. Há muitas maneiras de conseguir energia, a começar pela alimentação saudável, exercícios físicos e aí por diante. Se são potes vazios, a meditação e a contemplação podem te ajudar a desapegar de tudo isso que não tem mais função. A bagunça tem razões profundas!

São pequenos exemplos de tantas realidades que vivemos. Você sabia que usamos 20% do nosso armário de roupas? Os outros 80 são para aquele dia especial que pode não chegar.

Conheço uma história de uma pessoa que perdeu o marido com 2 anos de casada. Hoje, ela sempre diz: use tudo e o melhor sempre para os seus, porque não sabemos o dia de amanhã! Arrume a mesa com todo o capricho que você é capaz, use e abuse das louças lindas guardadas, para que elas um dia possam ter significados e histórias para contar, e não poeira.

Olhe com a alma as suas coisas e veja se realmente elas são necessárias e se sim, dê significado a todas elas, para amanhã, quando você olhar para o seu passado, perceber que tudo valeu a pena.

A vida vale a pena! Minha avó deixou uma gaveta cheias de calcinhas novas. Ela dizia que eram para uma ocasião especial. Use tudo, use hoje! Trabalhe o autoconhecimento. Seja dono de tudo e não deixe que as coisas materiais te dominem e tomem seu precioso tempo, que anda passando rápido demais!

http://www.tatigodoy.com.br/a-organizacao-traz-autoconhecimento/

A Linguagem da Desordem

Eu sempre falo em meus cursos que nossa casa, o ambiente físico, reflete a nossa situação emocional. Se uma família mora numa casa em desordem, com certeza isso significa que existem outros problemas, sejam eles emocionais, psíquicos ou espirituais.Os espaços dizem muito sobre nós….

Fui numa palestra na Conferência Anual da NAPO com a super Christina Gomes da New Life Space, empresa que há mais de 10 anos ajuda pessoas com problema de desordem. O tema da palestra era justamente esse: a linguagem da desordem, as impressões emocionais que projetamos em nossos pertences e as correntes de energia que viajam através da matéria física.

Na palestra, Christina falou sobre conceitos de impressões emocionais, vibrações da casa, limpeza, consumo consciente, o poder das afirmações e espaços sagrados.
Quero passar um pouco do assunto para vocês.

A Linguagem da Desordem – Christina Gomes

Christina afirma que o espaço físico é uma manifestação do nosso estado emocional. Alguns exemplos práticos que confirmam essa ideia é que é comum ficarmos improdutivos em ambientes de trabalho desorganizados, de mau humor cozinhando em uma cozinha bagunçada, usarmos sempre as mesmas roupas quando o closet está em desordem, etc.

Eu te pergunto: Quando a sua semana está muito estressante, cheia de problemas, como fica a sua casa? Você nota que, de alguma forma, uma coisa interfere na outra?

Consumo Inconsciente

Estamos estabelecendo relações erradas com os objetos e itens de consumo. O ter é mais importante que o ser, e por isso, depositamos toda nossa felicidade emocional nas coisas que adquirimos e consumimos sem existir uma real necessidade. Isso é muito influenciado pelos discursos publicitários que usam uma argumentação mais emotiva para impulsionar as vendas, vendendo produtos como estilos de vida e símbolos de atitude, de liberdade, de felicidade. Assim, a sociedade enxerga nos produtos uma forma de ganhar personalidade e construir um “novo eu” baseado naquilo que possui, e não nas ações, na opinião, no relacionamento com o outro…
Para a linguagem da desordem, o consumo inconsciente é um dos maiores inimigos da organização, porque induz ao acúmulo de objetos desnecessários que não tem um lugar dentro de casa. Lembre-se: o excesso leva a bagunça e a bagunça leva ao excesso.

Perda do senso de humanidade

Por outro lado, é curioso que a sociedade nunca rejeitou tanto a manifestação de emoções.
Você não tem mais o direito de chorar: todo o momento deve ser vivido com um sorriso no rosto. E se não estiver bem, não há problemas: nada que uma comprinha no shopping não resolva. Christina Gomes definiu bem: As emoções tem causado comoção.
Cada vez mais as pessoas estão se fechando em seu próprio casulo. Foque no emocional saudável para garantir uma organização física saudável.

Equilibre os seus pertences para elevar o relacionamento com a sua casa e as pessoas com quem você divide ela.

A Tríade que te define

Cuidado com seus pensamentos! Eles que vão definir os seus sentimentos e gerar a energia que exala de você. Sabe o que isso significa? Se você tem pensamentos ruins o dia todo, não só ficará chateada, irritada e pessimista, como acabará atraindo essa energia para as pessoas que estão a sua volta e o mundo que te rodeia. Se você atrair essa energia negativa, cada vez mais pensamentos e sentimentos ruins você atrairá. E isso inclui a sua casa!

 

O poder do descarte

  Quando algum objeto se move, a energia dele se move junto.

  A frase de cima é auto-explicativa, mas não custa frisar. Livre-se de tudo aquilo que não usa mais. Esses itens são energia estagnada em sua casa que impedem que o universo te traga coisas novas. Todo objeto tem com ele alguma energia, seja ela boa ou ruim. Não se apegue a bobagens por caprichos… daqui uns anos você verá quanta coisa desnecessária acumulou.

  O que cada ambiente representa: 

Esse aspecto é muito interessante pois pode explicar porque você está com algum problema pessoal específico. Cada ambiente tem uma representação para a nossa vida. Se esse ambiente está desorganizado, isso significa que existe algo errado no aspecto que ele representa. Te convido a analisar cada ambiente abaixo e o que ele representa, a refletir sobre o que a bagunça naquele espaço significa e a estabelecer novos padrões comportamentais para mudar essa realidade:

• Cozinha representa nutrição;
• Quarto representa descanso;
• Guarda-roupa representa identidade;
• Sala representa comunidade;
• Escritório representa auto-estima;
• Ambiente masculino representa segurança;
• Quarto de hóspedes representa hospitalidade;
• Banheiro representa saúde 
  
  

  Fonte:http://www.tatigodoy.com.br/a-linguagem-da-desordem/

BLOG

O primeiro blog foi criado pelo estudante americano Justin Hall em 1994 com o endereço de www.links.net. Atualmente, blogs são páginas da web que possuem conteúdo produzido por pessoas ou empresas e podem ser de diversos temas. Esses conteúdos podem ter texto, imagem, vídeo, gráficos e os recursos podem ser combinados ou não.

Com a criação e recente sucesso da micromídia como Twitter, Tumblr, entre outros, os blogs podem parecer uma ferramenta antiga e desnecessária. Sendo assim, o crescimento da importância do status fez o conteúdo parecer irrelevante. No entanto, os seguintes dados apontam o oposto:

– São feitas mais 100 milhões de publicações diárias no twitter envolvendo ou não divulgações.

– 90 variedades de conteúdo são criados em média por usuário no facebook.

– 30 bilhões de variedades de conteúdo são divulgados por mês no facebook.

Na realidade o conteúdo passou a ser mais disseminado pelas mídias digitais e em especial nos microblogs devido ao sucesso dessas redes. Seja ele criado para diferentes finalidades e por diferentes pessoas, o fato é que são cada vez mais valorizados e continuam a ser uma importante ferramenta da web.

Seu diferencial é a longevidade em oposição as micromídias que em geral competem pelo momento, fazendo com que seu conteúdo não seja lembrado por muito tempo. Os blogs podem ser considerados uma biblioteca digital que tem o conteúdo, a experiência e visão dos influenciadores. Afinal, são um investimento na história e reputação digital de uma marca, empresa ou pessoa. Por isso que seu nível de influência é bastante relevante, pois nas micromídias as ideias são apresentadas e nos blogs são desenvolvidas e aprofundadas.

Devido ao crescimento dos microblogs e outras mídias sociais é possível prever que os blogs continuarão a se desenvolver, pois a divulgação de conteúdo será cada vez mais disseminada. Assim como, novas formas de divulgação surgirão com o desenvolvimento do marketing digital, ampliando sua influência. Como no Brasil o número de blogueiros ainda é pequeno em relação a outros países, o crescimento será ainda maior em especial pelo fato dos brasileiros utilizarem muito as redes. Com isso, podemos esperar uma mudança positiva na utilização dessa ferramenta no país seja por empresas, profissionais, hobby, etc.

Fonte:
Brian Solis
Origem da Palavra Blog

DICAS DE CURA PELA NATUREZA:A Memória está Falhando? Tome 3 colheres desse Remédio e Elimine de Vez o Problema!

Todo problema de memória deve ser investigado por um bom médico. Quando um problema sério, como Alzheimer é descartado, é quase certo que as falhas de memória têm relação com o estresse e o cansaço mental. Neste caso, remédios caseiros e naturais podem ser sim a solução.

O elixir de alecrim e sálvia, por exemplo, é excelente para combater problemas de memória e revigorar a mente.

O alecrim e a sálvia, os componentes da fórmula, são poderosos tônicos não só para a mente, mas para todo o organismo. O alecrim é um poderosíssimo estimulante orgânico que favorece a atividade mental (memória) e atua contra o estresse e a ansiedade.

A sálvia contém grandes quantidades de flavonoides que estimulam o funcionamento do cérebro e podem ter efeitos sobre o humor.

Vários trabalhos mostraram que, depois de ingerirem uma cápsula de óleo de sálvia, voluntários imediatamente apresentaram melhor desempenho em exercícios nos quais deveriam lembrar palavras, principalmente em relação a pessoas que haviam ingerido placebo.

Participantes que tomaram o óleo disseram que se sentiam mais concentrados, tranquilos e satisfeitos.

Psicólogos da Universidade Nortúmbria em Newcastle, Inglaterra, descobriram que simplesmente cheirar o extrato de sálvia pode reproduzir alguns desses efeitos.

Em julho de 2010, os pesquisadores relataram que pessoas que se submeteram a uma bateria de testes por computador numa sala aromatizada com sálvia comum apresentaram memória mais precisa que aqueles que realizaram os mesmos exames em ambiente desodorizado

Segundo os cientistas, outra razão para a folha de sálvia estimular a memória é o fato de ser rica em hispidulina, substância que parece interagir com receptores de células cerebrais formando ácido gama aminobutírico (Gaba) - um neurotransmissor que afeta justamente a cognição e os estados de ânimo

E como é feito o elixir para a memória de alecrim e sálvia?

Ingredientes

• 1 litro de vinagre de maçã de boa qualidade
• 2 colheres (sopa) de alecrim
• 2 colheres (sopa) de sálvia
• 100 mL de mel puro (se for diabético, faça sem mel)

• Lave bem as ervas e deixe-as secar completamente.
• Coloque-as em uma garrafa com tampa e adicione o vinagre de maçã.
• Se tiver diabetes, não precisa adoçar. Mas, se não tiver, coloque 100 mL de mel.

Guarde a garrafa num local escuro e livre de circulação do ar por 15 dias. Passado esse tempo, o remédio estará pronto para o consumo.

Tome 3 colheres (sopa) por dia. É bom tomar com um pouco de água. O ideal é fazer com as ervas frescas.

Mas, se não for possível, faça com as que se vendem desidratadas em lojas de produtos naturais. Neste caso, reduza a quantidade para 1 colher (sopa) de cada uma das ervas.

Essa receita vale a pena compartilhar!

Fonte: Cura pela Natureza

Por que você deveria fazer algo criativo todos os dias

A criatividade é um tema muito presente não só em estudos de psicologia e neurociência, mas também em indagações nossas de modo geral. Aquela ideia comum do gênio atormentado faz muita gente pensar se a criatividade não seria algo ruim para a saúde emocional – ou se as pessoas com problemas emocionais é que seriam atraídas de alguma forma para trabalhos artísticos.

Algumas pesquisas trouxeram luz a questões do tipo. É um fato comprovado vez após vez, por exemplo, que emoções positivas favorecem a criatividade, e pesquisas já mostraram uma ligação entre depressão e esquizofrenia e certos tipos de arte. Também já foram encontradas evidências de que trabalhos criativos favorecem estados emocionais positivos, mas boa parte dos trabalhos nestes casos focava em atividades criativas realizadas por voluntários em laboratório, ali ao lado dos pesquisadores.

Um estudo publicado recentemente no Journal of Positive Psychology e assinado por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, da Universidade de Minnesota e da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro, ambas nos Estados Unidos, trouxe algumas novidades.

Os autores recrutaram 658 voluntários entre 17 e 25 anos, todos estudantes universitários da Nova Zelândia, e pediram a eles que mantivessem um diário online durante 13 dias. Ali, eles tinham de responder a perguntas sobre seus sentimentos, pensamentos e atividades criativas que haviam feito em cada dia.

Por atividades criativas, o questionário definia: “ter ideias novas ou originais; expressar-se de uma maneira original e útil; ou passar tempo fazendo atividades artísticas (arte, música, pintura, escrita etc.)”. Os participantes davam uma nota em uma escala de 0 (nada) a 4 (muito) para o quanto haviam se engajado em coisas desse tipo.

A medição de seu estado emocional era feita por um questionário diário com 18 itens que mediam emoções positivas como energia, entusiasmo, excitação, felicidade, prazer, calma, contentamento etc. e negativas, como raiva, hostilidade, irritabilidade, ansiedade, tensão, tristeza etc. Havia a chamada “flourishing scale”, ou escala de florescimento, que media sentimentos ligados a ter um propósito ou significado para a vida, além de engajamento e conexão social.

Resultados

O estudo concluiu que, quando os voluntários se envolviam mais do que o usual em atividades criativas, isso provocava um aumento significativo na escala de emoções positivas e um aumento ainda maior na escala de “florescimento” no dia seguinte. Ou seja, eles ficavam mais felizes e sentiam que tinham um propósito na vida.

Por outro lado, um aumento nessas duas escalas não significou aumento de atividades criativas no dia seguinte, o que mostra que esse é um efeito de uma mão só.Também não houve diferença na medição de emoções negativas (o que mostra que, se ser mais criativo não diminui emoções negativas, também não as aumenta, como alguns talvez pudessem pensar).

Implicações do estudo

De acordo com os autores, esses resultados abrem uma nova possibilidade para as pessoas ao permitir colocar as atividades criativas ao lado de práticas como a meditação, o estímulo à gratidão e os exercícios físicos como fontes de bem-estar.

E um ponto importante que os autores fizeram questão de frisar: essas atividades criativas não se restringem a trabalhos profissionais de arte e podem incluir coisas tão simples quanto cozinhar um prato novo, tricotar ou fazer uns rabiscos legais.

“Como os traços de personalidade dos voluntários não alterou os efeitos da criatividade sobre o bem-estar, é provável que essa estratégia possa funcionar com todos os tipos de pessoas,”diz o estudo, que pode ser lido na íntegra aqui.Ou seja, você não precisa ter uma personalidade mais propensa às artes ou ser especialmente criativo para se beneficiar disso.

Podemos ter um bom trabalho ou não, podemos ter uma vida confortável ou não, mas estamos todos sujeitos àquele sentimento de não ver muito propósito no que temos feito. Por outro lado, alguns dias nos sentimos realizados mesmo tendo feito coisas simples. Talvez a criatividade seja um fator importante por trás disso.

Por Ana Carolina Prado

http://super.abril.com.br/blog/como-pessoas-funcionam/por-que-voce-deveria-fazer-algo-criativo-todos-os-dias/